En savoir plus pour prendre soin de vous
Ressources pour nourrir votre quotidien
Dans cet espace, trouvez des ressources pour cultiver votre bien-être au quotidien : des méditations guidées pour vous recentrer, des séances de cohérence cardiaque pour apaiser votre stress, ainsi qu’une sélection de livres et de sites pour approfondir votre pratique. Prenez le temps, explorez, et laissez-vous guider.
Méditations et relaxations guidées
Prenez un instant pour vous, pour ralentir et vous recentrer. Ces pratiques guidées vous invitent à explorer la pleine conscience et la relaxation, que vous soyez assis, allongé ou même en mouvement. Laissez-vous guider, respirez, et offrez-vous un moment de présence et de ressourcement.
Pause (10') autocompassion
Pause (15') autocompassion
La méditation du lac (10')
Méditation (18') bienveillance
Météo interne (5')
Espace de respiration (3')
Espace de respiration (5')
Scan corporel (12')
Scan corporel (20')
Méditation complète (20')
Relaxation statique (10')
Cohérence cardiaque guidée (vidéo)
Pratiquez 3 fois par jour (toutes les 3-4h) en inspirant 5 secondes par le nez puis en expirant 5 secondes par la bouche, pendant 5 minutes. Ce rythme régulier aide à apaiser le stress, améliorer la concentration et renforcer votre équilibre émotionnel.
Installez-vous confortablement, choisissez votre décor – mer, montagne ou forêt – et laissez-vous guider par la vidéo choisie ci-dessous, vers plus de calme et de clarté.
Cohérence cardiaque (décor mer, 5 min.)
Cohérence cardiaque (décor forêt, 5 min.)
Cohérence cardiaque (décor montagne, 5 min.)
Livres recommandés
Dans Dans cette rubrique, je vous propose quelques ouvrages que je trouve intéressants. Je mets cette liste à jour régulièrement (restez connecté(e)).
Jon Kabat-Zinn (2013). Où tu vas, tu es. J’ai lu (surement la couverture la plus usée de ma bibliothèque…)
Jon Kabat-Zinn (2012). Au cœur de la tourmente, la pleine conscience. J’ai lu
Christophe André (2011). Méditer jour après jour (avec CD). L’iconoclaste
Christophe André (2017). Trois minutes à méditer. L’iconoclaste
Christophe André, Alexandre Jollien, Mathieu Ricard (2021). A nous la liberté : comment se libérer de nos peurs, de nos préjugés (…). L’iconoclaste
Bob Stahl, Florence Meleo-Meyer, John Albert Lynn (2016). Manuel de méditation pour petits et grands anxieux. Deboeck supérieur
Thich Nhat Hanh (2015). Prendre soin de l’enfant intérieur. Pocket
Frédéric Lenoir (2014). L’Âme du monde. Pocket
Martin Aylward (2019). Ne te quitte pas. Les Arènes
Alexandre Jollien (2017). Vivre sans pourquoi. L’iconoclaste/Seuil
David Treleaven (2018). Trauma Sensitive Mindfulness. Ww Norton & Co
Ilios Kotsou (2019). Intelligence émotionnelle et management. DeBoeck
George Mumford (2015). The Mindful athlete. Parallax Press
Phil Jackson (2014). Un coach, onze titres NBA, les secrets du succès . Talents sport
Thomas Sammut (2019). Un cancre dans les étoiles. Parhélie Editions
Rasmus Hougaard (2019). L’Esprit du leader. Alisio
L. Peillod-Book, R. Shankland (2016). Manager en pleine conscience. Dunod
Jacques Fradin (2020). L’intelligence du stress. Poche
Russ Harris (2017). Passez à l'ACT. Deboeck supérieur
Jean-Christophe Seznec et Elise Ouvrier-Buffet (2014). Pratiquer l'ACT par le clown - La thérapie d'acceptation et d'engagement: La thérapie d'acceptation et d'engagement. Dunod
Gérard Chasseigne, Céline Musielak, Bernard Anselem etc. (2022) Diversité et Actualité de la Psychologie Positive. Éditions Complicités
Rébecca Shankland (2019). La psychologie positive - 3e éd. Dunod
Erwan Deveze (2018). 24H dans votre cerveau. Larousse
Bernard Anselem (2021). Ces émotions qui nous dirigent. Alpen
Bernard Anselem, Emmanuelle Joseph-Daily (2020). Les talents cachés de votre cerveau au travail. Editions Eyrolles
Jean-Louis Monestès, Matthieu Villatte (2011). La thérapie d'acceptation et d'engagement, ACT
Sites web recommandés
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